减肥食谱丨5-10分钟解决早、午、晚餐

减肥食谱丨5-10分钟解决早、午、晚餐
2019年02月21日 09:01 申博游戏注册
减肥食谱丨5-10分钟解决早、午、晚餐 减肥食谱丨5-10分钟解决早、午、晚餐

  上班族往往没什么时间慢慢准备早午晚餐

  今天小编就推荐几道减肥食谱

  花5-10种就能做好两三顿饭

  无需加热、携带方便、营养价值高

  强烈推荐给想减肥的你

  可以选择鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉等

  根据自己的喜好

  选择低脂高蛋白的就行

水果选择低糖水果水果选择低糖水果

  控制在100-200g

  低糖水果推荐

三明治三明治

  食材:全麦面包、鸡蛋、虾肉、番茄、洋葱、生菜、水果

  做法:

  1、鸡蛋水煎或者水煮

  2、虾仁加一点点盐水煮

  3、西红柿切片,洋葱生菜切丝

  4、把食材都叠放在两片面包里,用保鲜膜包紧,对半切

  5、再搭配一些圣女果、葡萄、提子、青枣等小体型不需要切的水果

  可以多做一点,分开装,一次就可以做几餐,配个酸奶、豆浆、牛奶等,很适合带到公司吃,简单好吃又方便

饭团饭团

  食材:米饭(最好是糙米饭等粗粮饭)、海苔、生菜、鸡蛋、鸡胸肉、彩椒

  做法:

  1、鸡蛋水煎或者水煮,鸡胸肉切条(即食鸡胸肉)

  2、平铺海苔,铺上一层饭

  3、把所有食材放上

  4、海苔对折,压实,包上保鲜膜,裹紧,对切

  5、加上一根香蕉或橘子这种容易携带又不需要洗的水果,超方便

开放式三明治开放式三明治

  这就很适合在家不想做饭、不想动锅、不想开火的时候吃,懒人简餐

  食材:全麦面包、酸奶(花生酱)、水果

  做法:在全麦面包吐司上涂上酸奶,放上水果片就行啦,精致有颜又健康美味

这样简单的食谱这样简单的食谱

  不仅能给你提供足够的营养

  而且很有满足感

  不会觉得减肥好辛苦,顿顿吃不好

  导致一直忍受着食物的诱惑

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